Uma simples refeição pode mudar seu rendimento: Café da manhã.
A omissão de refeições é uma prática inadequada da alimentação que representa risco para a saúde, por diversos fatores muitas pessoas não realizam o café da manhã (desjejum) ou, às vezes, a qualidade da alimentação não é a mais adequada para um período longo sem alimentação. Está aumentando cada vez mais o número de pessoas que consomem fast food também neste período do dia, em substituição ao tradicional café da manhã.
O café da manhã é a primeira fonte de alimentação no dia sendo fundamental para o corpo, que vai receber os nutrientes que garantirão energia necessária para as atividades que serão desenvolvidas ao longo do dia como: trabalhar, estudar, praticar atividades físicas, entre outras.
Para tanto, deve-se consumir alguns alimentos específicos nesta primeira refeição, sendo os carboidratos, vitaminas e minerais e as proteínas.
Os carboidratos são encontrados em pães, cereais, torradas, bolachas e barras de cereais. Para quem busca redução do peso, é preciso ter cuidado com as quantidades excessivas e evitar os que apresentam maior adição de açúcar e gorduras, principalmente os doces e os recheados. É preciso valorizar produtos integrais.
Vitaminas e minerais presentes nas frutas são importantes e deve se consumir que pelo menos uma porção de fruta no café da manhã. Quanto maior a diversidade deste grupo, melhor o aproveitamento de vitaminas e minerais, os quais variam de fruta para fruta, aproveite as frutas da estação e capriche nas variedades.
Proteína presente no leite e seus derivados, soja, iogurte, é importante consumir pelo menos duas opções diferentes na primeira refeição.
Lembrando que além de toda a energia o café da manhã é um auxílio no controle do apetite para as refeições seguintes do dia. Além disso, estimula o gasto de energia para digestão e absorção dos alimentos consumidos. As pessoas devem tomar o café da manhã, mas é necessário que cuidem das quantidades e valorizem alimentos saudáveis para tal momento.
DICAS PARA TER MUITA ENERGIA NO DIA A DIA
ü COMER NA HORA CERTA: as refeições devem ser consumidas diariamente em horários pré estabelecidos. Assim o organismo funcionará melhor;
ü FRACIONAR A ALIMENTAÇÃO: Alimente-se 5 a 6 vezes por dia. Coma no café da manhã, almoço e jantar e nos intervalos consuma frutas, barra de cereais ou outros alimentos saudáveis;
ü EVITAR ALIMENTOS CALÓRICOS: Tente comer menos salgadinhos, biscoitos recheados, lanches de fast food e beber refrigerantes.
ü TER GRÃOS E CEREAIS COMO ALIADOS: Coma arroz e feijão todo dia. Varie com outros grãos para evitar a monotonia;
ü EVITAR BEBIDA ALCOÓLICA: O álcool fornece calorias vazias, não oferecendo nutrientes importantes para o organismo, além do consumo rotineiro desenvolver dependência;
ü HIDRATE-SE : Beba sempre água de 8 a 10 copos por dia é ótima para pele, cabelos, intestino ,etc. Evite beber durante as refeições para não prejudicar a digestão;
ü MONTE UM PRATO COLORIDO E RESPEITE AS PORÇÕES: As cores variadas dos alimentos aumentam a diversidade de minerais e vitaminas, melhorando a saúde de seus cabelos, pele, dentes, auxilia na manutenção e perda de peso.
